[...] hantli francuskie 3s Pompki odwrotne max 3s spięcia na palce 4s Dodam że trzymam diete oraz będę stosował suplementacje carbo,witaminami,białkiem,mono,cm3 i alaniną wiec regeneracja będzie lepsza ;) Wiek 16 lat Staż 1rok bez diety Wcześniej split...FBW nie lubie Sprzęt : hantle,ławka,wyciąg,sztanga,drążek jednak mam problem z podciąganiem :(
[...] gumy na podlodze na siłce. 3 razy pieprznelam kolanem o podloge nagle ni z tego ni z owego. Jakby za odcieciem prądu. Przeciez 10 kg w sumie to nie jest duzo. Sprobuje ze sztanga, ale jak mi sie tak ze sztanga zrobi, to moge nie wstac... Niebezpiecznie troche. 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 7,5 kg x10,10, 10 kg x 10,9, 10 kg [...]
[...] może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening konkret chociaż zmian od ostatniego wielkich nie było Na skosie [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z hantlami czy ze sztanga? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Z gory przepraszam za moze [...]
[...] na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- Sztanga, 40kg, 20 powtórzeń, 3 serie 2.Robienie tzw. Kapturów trzymając sztangę i unoszenie ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga 20kg, 20 powtórzeń, 3 serie 4.Zginanie przedramion z hantlami- 2 [...]
Obciążenie 28 kg. Mogę przekładać na hantle i na gryf. Po prostu nogi mam silne, a brzuch i ręce leżą dlatego chciałbym bardziej się skupić na tych partiach, ale to nie znaczy, że nóg w ogóle bym nie robił.. Przysiady z sztangą i wspięcia wchodzą w grę. Z końcem wakacji, ponieważ dzisiaj wyjeżdżam..Wracam 22 i odnowię ten temat:) Pozdrawiam ! PS. [...]
[...] było to tak bardziej dla zabawy ale później wciągnąłem się w to bardziej. Niestety dostęp do siłowni jak i do klubu MMA jest mocno ograniczony. Posiadam własny sprzęt sztanga, hantle, drążek oraz sandbag'a. MMA trenuję również w warunkach domowych poniżej opiszę jak to mniej więcej wygląda. Chciałbym byści ocenili czy to co robię jest [...]
[...] wzrostu mam 180 cm. Chciałbym przytyć, a mam szybką przemianę materii.Ćwiczę od około 6-7 miesięcy, w domu.Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. 3. leżę na ławce, sztanga za głowę i prostowanie rąk. 4. na stójce, łapię hantla w obie ręce, za siebie i również w górę prostuje 5. Przed atlasem, od góry łapię (całą tą rurkę) dociągam do [...]
[...] w miarę powoli i kontrolowane to wszystko było, kiedyś siadałem 130 i za 4 razem za szybko w dół zszedłem bo za wszelką cene chciałem wstać sam noi... sie wyyebałem %-) %-)sztanga przeleciała przez głowe, pare cm brakowało bym zayebał głową o hantle co były na podstawkach i mozliwe ze by mnie już nie było %-) no ale czysta nierozwaga to byla z [...]
Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w [...]
Bo raczej skakanie miesiąc hantle - miesiąc sztanga itd. jest raczej bez sensu? Co do zakresu powtórzeń i piramidy. Myślałem żeby robić "klasycznie" 15-12-10-8 czy tez 12-10-10-8 bo lubię z serii na serię zwiększać ciężar, a trzymać we wszystkich ćwiczeniach, przy coraz większym ciężarze, te same ilości powtórzeń jest mi dosyć ciężko.
[...] Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie [...]
Zacznij od wyciskania na skosie sztangą, bo ciężko to robić hantlami dobrze. Potem wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej. Na koniec zrób sobie serię łączoną- pompki z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko) Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 [...]